[...] 4x 12-8 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 Zrób 4x12-8 2. Uginanie piszczelami 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,8,8 3. ćwiczenie na łydki 4x12 OK Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Kaptury daj od razu po barkach i tylko jedno ćwiczenie Szrugsy 4x12 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-02 17:13:30 [...]
A podczas treningu na mase mozna jakos spalic tluszcz z posladkow?? bo jest tego duzo :( podacie mi jakies dobre cwiczenia na posladki ( ale nie na zadnych maszynach, wyciagach, steperach itp tylko jakies ze sztanga albo hantlami, lub bez)
Teraz muszę się skupić jeszcze na dobrym treningu, mam tylko hantle i póki co tyle wchodzi w grę..ale jest wersja dla fbw z samymi hantlami (3 razy w tygodniu) także myślę że będzie dobrze i nie nabawię się oponki na brzuchu ;) Jakich przyrostów mogę się spodziewać? Bo jak będą zbyt duże to trzeba będzie poobcinać te kalorie
[...] dwa ruchy jeżeli wcześniej nie nabierzesz odpowiedniej siły mięśniowej by dobrze się podciągać. Wtedy zdecydowanie w planie możesz umieścić sobie wiosłowanie ze sztangą lub hantlami a podciąganie na drążku tak jak wspomina domer wyżej wykonywać z asystą gumy czy też wykonać sobie jedno dwa powtórzenia czysto technicznie a resztę wykonać w formie [...]
[...] Może też przerzucić się z kurczaka na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15
[...] tak : Dzień Martwego ciągu od 5 powtórzeń , aż dojdę do 1 . Ciężar co serię w górę. Wspięcia na palce 35 , 30 , 25 Brzuch Dzień Push Dipsy rozgrzewka 10x Wyciskanie leżąc hantlami 4serie 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie hantlamim 4x12 Dipsy z obciążeniem 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Rozpiętki skos 3x12 Dzień nóg Przysiady 4x12 Wspięcia na palce [...]
20.04.09r Trening czwarty Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami. Dieta : 11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami 14:00 zupa pomidorowa 15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska 17:00 jogurt 19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami
[...] uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten sposób Robisz wszystkie mięśnie Klatki w domku.
Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]
hantlami chetnie bym robil tylko jest kwestia ze na moje gryfiki wchodzi max 30 czy 32 kg na kazda z nich. Nie wiem czy zrobic jakies gryfiki samorobki zeby wiecej weszlo czy jak? Ok to mc wylatuje z ss. Rumunski MC polega ze sie nie opuszcza ciezaru do ziemi z tego co wiem? A co sadzicie o cwiczeniach ktore podalem do ss bic+tric?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę [...]
[...] bardzo ogulnie bo z doswiadczenia wiem o sobie ze moj sztywny system runal po 6 latach kiedy to cwiczylem na mase i rzezbe dlatgo teraz pakuje sobie malymi jak na poczatek hantlami aby nabrac sily no pozniejsze pakowaie na po raz kolejny mase i rzezbe efekt przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez [...]
[...] - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 mimo wszystko dałbym tu podudzia i tylko tutaj barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 daj z klatki szkoda barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych [...]
CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12>10>8>6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x [...]